|
|
| Автор |
Сообщение |
ErnestF
Зарегистрирован: 21.04.2003
Сообщения: 8485
Откуда: Уфа
|
 Добавлено: Пт Авг 28, 2020 1:19 pm Заголовок сообщения: |
 |
|
| gavrick писал(а): |
Вот оно что...
На каких дистанциях нужно уже обращаться за добавками? |
Куча факторов
Температура, тренированность , одежда.. сколько с собой вещей.
При беге теряешь очень много воды ... Кровь становится гуще и сердцу тяжелей качать густую кровь. Кровь гуще частота ЧСС выше. Тоесть воду надо пить всегда и зимой и летом
+ солевой баланс с потом теряешь соли и минералы надо восстанавливать иначе спазмы.
Воду надо пить всегда, а добавки (обычно изотоник) на обычные тренировочные 15-21 км забежки не беру
А если соревновательная половинка то гель каждые полчаса плюс 0,5 литра изотоника. |
|
| Вернуться к началу |
|
fix
Зарегистрирован: 01.03.2006
Сообщения: 6018
Откуда: Уфа
|
| Добавлено: Пн Авг 31, 2020 10:45 am Заголовок сообщения: |
|
|
| ErnestF писал(а): |
Электролиты кушал?
Магний пил?
Солевые капсулы?
|
а можно подробнее? что за электролиты? ну и по остальным тоже. |
|
| Вернуться к началу |
|
-aleex-
Зарегистрирован: 13.03.2007
Сообщения: 1763
Откуда: Уфа
|
| Добавлено: Пн Авг 31, 2020 1:10 pm Заголовок сообщения: |
|
|
В солевых обычно калий+натрий. Плюс магний неплохо тоже пить + на длинных белки и BCAA кушать. Про углеводы молчу  Потребление воды тоже важно, кроме густоты крови ее количество также влияет на солевой баланс.
У меня в соревновательном режиме изотоник/электролиты от 2 часов начинаются, белки и BCAA от 5 примерно. Вода 400 - 1200 мл в час в зависимости от.
В тренировочном режиме только вода и углеводы при длительности от 1.5 часов.
Азат, зря ты без питания и солей марафон на морально-волевых. Молодец конечно, что смог, но нифига не правильно. |
|
| Вернуться к началу |
|
Шайхулмарданов Азат.
Зарегистрирован: 17.08.2012
Сообщения: 5269
Откуда: набережные челны
|
| Добавлено: Пн Авг 31, 2020 1:52 pm Заголовок сообщения: |
|
|
| -aleex- писал(а): |
В солевых обычно калий+натрий. Плюс магний неплохо тоже пить + на длинных белки и BCAA кушать. Про углеводы молчу Потребление воды тоже важно, кроме густоты крови ее количество также влияет на солевой баланс.
У меня в соревновательном режиме изотоник/электролиты от 2 часов начинаются, белки и BCAA от 5 примерно. Вода 400 - 1200 мл в час в зависимости от.
В тренировочном режиме только вода и углеводы при длительности от 1.5 часов.
Азат, зря ты без питания и солей марафон на морально-волевых. Молодец конечно, что смог, но нифига не правильно. |
Понимание сложного процесса оно ведь не сразу приходит. Это только второй марафон. Первый был 10.02.18. Поэтому и спросил советы.
На 2 марафон ушло:
Чай 2 термоса по 350 мл.
Джем черничный махеев.
4 сигареты  (ничего не могу поделать, полсигареты стараюсь в легкие не брать) |
|
| Вернуться к началу |
|
ErnestF
Зарегистрирован: 21.04.2003
Сообщения: 8485
Откуда: Уфа
|
| Добавлено: Вт Сен 01, 2020 12:09 pm Заголовок сообщения: |
|
|
| fix писал(а): |
| ErnestF писал(а): |
Электролиты кушал?
Магний пил?
Солевые капсулы?
|
а можно подробнее? что за электролиты? ну и по остальным тоже. |
Своими словами ?
Проще почитать на профильных сайтах
например https://marathonec.ru/topics/nutrition/ |
|
| Вернуться к началу |
|
ErnestF
Зарегистрирован: 21.04.2003
Сообщения: 8485
Откуда: Уфа
|
| Добавлено: Вт Сен 01, 2020 12:21 pm Заголовок сообщения: |
|
|
| Шайхулмарданов Азат. писал(а): |
Джем черничный махеев.
|
Кроме углеводов там нет минералов
| Цитата: |
| электролиты — 2%(хлорид натрия, лактат кальция, хлорид калия, цитрат натрия, лактат магния), |
Это их состава изотоника SIS |
|
| Вернуться к началу |
|
Шайхулмарданов Азат.
Зарегистрирован: 17.08.2012
Сообщения: 5269
Откуда: набережные челны
|
| Добавлено: Вт Сен 01, 2020 12:38 pm Заголовок сообщения: |
|
|
| ErnestF писал(а): |
| Шайхулмарданов Азат. писал(а): |
Джем черничный махеев.
|
Кроме углеводов там нет минералов
| Цитата: |
| электролиты — 2%(хлорид натрия, лактат кальция, хлорид калия, цитрат натрия, лактат магния), |
Это их состава изотоника SIS |
Спасибо ! |
|
| Вернуться к началу |
|
Шайхулмарданов Азат.
Зарегистрирован: 17.08.2012
Сообщения: 5269
Откуда: набережные челны
|
|
| Вернуться к началу |
|
-aleex-
Зарегистрирован: 13.03.2007
Сообщения: 1763
Откуда: Уфа
|
| Добавлено: Чт Окт 01, 2020 10:41 am Заголовок сообщения: |
|
|
Одна ссылка на работу 40-летней давности, когда считалось, что мышцы из-за лактата болят
Надо соли, надо. Понятно, что не всегда, но если ты 3+ часа интенсивно впахиваешь и собираешься продолжать это делать - то пей изотоник/солевые не сомневаясь. |
|
| Вернуться к началу |
|
ErnestF
Зарегистрирован: 21.04.2003
Сообщения: 8485
Откуда: Уфа
|
| Добавлено: Чт Окт 01, 2020 11:16 am Заголовок сообщения: |
|
|
20,09 пробежал Московский марафон
Каждые полчаса гель и 2 капсулы солевые.
Пробежал легком темпе 5,40 пульс 150-155
можно было и быстрее но зачем? все равно первым не прибежал бы . |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Вебкамеры
Поиск
Пользователи
Группы
Регистрация
Профиль
Войти и проверить личные сообщения
Вход
